[...] więc i troszkę późno zacząłem jeść ten obiadek Właśnie gotuje się kolejne 100g i za chwilę idę sobie zjeść, bo głód dobija.. Tak się zastanawiam czy coś wyjdzie z tej masy, przy tak słabiej diecie.. Bardzo w to wątpię, ale zobaczymy jakie będą efekty, teraz nie ma co gdybać Dzisiaj obliczałem BF i wyszło mniej więcej, pi*oko 10%, co [...]
[...] nie mam zamiaru się zalewać, wiem, że jak bym szamał nawet po 5000kc dziennie to i tak tłuszczyku by nie przybyło. Chce tylko i wyłącznie na suchu, jakiekolwiek robienie masy z ingerencją tłuszczu jest wykluczone, bo nie widzę w tym żadnego sensu, jak pewnie wielu Was. Powoli będe starał się jeść zdrowiej, właśnie więcej tego białka, myślę, [...]
[...] wł. 20g i laskowe 20g/oliwa około 13g przed snem 100g twarogu około 24 moim celem jest masa.. zdaję sobię doskonalne sprawę, że jestem zalany fatem ale chcę nabrać trochę masy. 15,.04 - 15.05 to plan na masę z tym fbw - jeden zestaw.. progres minimum +2,5kg na trening lub co 2 trening.. moja aktualna waga to coś koło 73kg.. wzrost około [...]
[...] miały takowy jedynie sporadycznie, incydentalnie. Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej -"szlifowanie" sylwetki -budowanie masy i siły mięśniowej CYKL I http://www.sfd.pl/temat225081/ Zapraszam KROK PO KROKU PIERWSZY ROK TRENINU ZA RĄCZKĘ ------------------------ fiszon i pozostali - nie było [...]
[...] :) na weselu miałem ładowanie a nawet przeładowanie;) troche ze mnie spadło siły w treningach tzn. mc i lawa najbardziej ale ogólnie czuje się świetnie:) i czytałem ostatnio art o robieniu masy i błedach które ludzie popełniaja i bilans troche bliżej 0 ustawie tzn 150 dt i -50/100 w dnt i jakies 200g ww w dt i 160dnt? jakoś tak to zrobimy:)
[...] na siłownie i rozpoczęciu treningów 4x w tyg postaram się wyskoczyć na ponad 3k kcal W zeszłym tyg zjadłem średnio 2540 kcal/ dzień Białka było mniej bo tylko 1.74g/kg masy ciała Ojan, Dziarek - co do barków. po pierwsze to dzięki za podpowiedzi - zmusiły mnie do zastanowienia się nad sprawą. Teraz nie mam problemu z tymi ćwiczeniami - [...]
[...] mam zamiar zacząć nowy cykl. Jeszcze nie zdecydowałem jakie wybiorę suple, ale cel jest jasno sprecyzowany: zrobienie przez sezon około 5kg stabilnej, wysokogatunkowej masy mięsniowej. Chciałbym, żeby redukcja na koniec sezonu nie była konieczna, a jeżeli juz, to w naprawde niewielkim zakresie. Ambitny cel, ale co tam. Zastanawiam się też [...]
[...] gdy braknie węglowodanów - organizm przekształci białko i tłuszcze do glukozy. Dlatego tak naprawde liczenie kalorii nie ma sensu i w konteksie odchudzania i utrzymania masy. Na paleo cieżko jest przytyc, ale jets to realne...trzeba jesc i jesc, duzo i czesto. Duzo wiecej niz na diecie tradycyjnej. Ponadto spozycie wiekszek ilosci tluszczu w [...]
Brzuchol fajny nawet na tej Twojej masie bo na masie to chyba tylko nogi Racja...głównie nogi,bo w końcu grucha jestem :-)) ale to już jakieś 4 m-ce po zakończeniu masy, tylko nie mogłam redukcji przeprowadzić }:-((( Trochę i tak spadło. Na początku grudnia to nawet brzuch był otłuszczony trochę. Ale tych fot nigdzie nie ujawniałam. Ujawnię [...]
[...] Olimp - Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps 4. Zwiększona przyswajalność, lepiej się wchłaniają 5. Blistry 6. Gdy do pierwszego brakuje Ci kasy Gdy masz potrzebę powiększenia masy Gdy mikołaj nie był dla Ciebie zbyt miły Gdy czujesz chęć poprawienia siły Gdy lato za pasem, gdy słoneczko praży Gdy tłuszcz chcesz wyciąć by prężyć mięśnie [...]
[...] na stałą ilość powtórzeń i progresje obciążenia . Obydwie metody są na prawde godne uwagi i będe kontynuował podobnymi planami cały mój okres przeznaczony na budowe siły i masy mięśniowej. SUPLEMENTACJA Gwóźdż programu ;D BCAA POWDER- najlepsze aminokwasy na rynku . Smak wiśnia dobry smakuje wisnią i nie wykrzywia mordy . Rozpuszczalność też [...]
[...] bo zapewne takim planem sie nie da długo jechac tylko tak jak przemek wcpomniał pewno ze 4tyg? i jak to zrobic teraz wrócici do kazdej partii raz w tyg a na ostatnie 4 tyg masy dac prio na plecy i je jechac 3 razy w tyg? ronie a Ty co o tym myslisz? było by ok? myślałem tez czy by nie spróbowac znowu tego planu co mi rok temu pomagałes [...]
[...] im szybciej spada tym wlasnie gorzej a tu jeszcze idzie "suplementacja" t3... w takim tempie to zniknie...szybkie redukcje to nie jest sposob na zachowanie jak nawiekszej masy miesniowej przy relatywnie niskim poziomie tk. tluszczowej np. przy udziale t3 na wysokich weglach smalec topi sie b.db wiec nie widze sensu stosowania tak drastycznych [...]
[...] im szybciej spada tym wlasnie gorzej a tu jeszcze idzie "suplementacja" t3... w takim tempie to zniknie...szybkie redukcje to nie jest sposob na zachowanie jak nawiekszej masy miesniowej przy relatywnie niskim poziomie tk. tluszczowej np. przy udziale t3 na wysokich weglach smalec topi sie b.db wiec nie widze sensu stosowania tak drastycznych [...]
[...] wszystkim laskom, które dają motywacyjnego kopa przez to co osiągnęły w pracy ze swoim ciałem, no i ogólnie wszystkim, którzy wpadali. No to teges..Foty...Jakoś wiele tej masy nie ma, ale cośtam się rusza http://img94.imageshack.us/img94/8102/przd1c.jpg http://img641.imageshack.us/img641/4756/bokzr.jpg [...]
[...] zza karku na barki, czy tez samo wyciskanie na plaskiej) mamy pozniej mase postow typu - "mam niesymetryczna klatke", "w tej czesci klatki brakuje mi masy" itd itp. "nie mówilem nic o czasie przerwy , poza tym pierwsze 2 serie są seriami rozgrzewkowymi , kolejne dwie to niby mase mają rozwijac , a ostatnie to [...]
[...] /SFD/Images/2016/1/3/450baedf70a144c68725f35fc5f07681.png Dzisiaj pomiary. Ogólnie jestem nawet zadowolony, waga 72kg w pasie 82cm. Czyli póki co zrobiłem 6kg masy i 3cm w pasie. Zostało mi planowanej masy jeszcze 4tyg, potem zdecyduję czy rekomp czy już redu. Ale chyba będę chciał iść po tej masie bardziej w kierunku zbilansowanej [...]
[...] negatywny wpływ wysokiego spożycia białka na poziom testosteronu wydaje się irracjonalne w kontekście sugestii jednoczesnego obniżenia spożycia tłuszczów do 0,5 g na kg masy ciała. Udział białka w dobowej racji pokarmowe nie powinien przekraczać 15%. Sugestia zupełnie bez kontekstu. A co w przypadku gdy w diecie jest duży deficyt [...]
Cokta - na ZADNYM planie nie zrobisz czystej masy. Nie plan o tym decyduje. Reszty nie komentuje - nie uznaje izolowania w cwiczeniach wielostawowych. Podpowiem tylko ze 60 sekund to za malo o jakies... 30 dni ;) tu się niestety mylisz kolego :) Nikt nie piszę o izolowaniu, lecz o faktycznym przeznaczeniu poszczególnych ćwiczeń. Oczywistym jest, [...]
oskar1994 DT-MASA!!!
